Работа с триггерами и профилактику срывов

15 000 ₽ / за консультацию

Помогаю составить план действий для ситуаций высокого риска, стресса и тяги к прежнему сценарию.

План действий

Или звоните, сразу обсудим детали.

+7 (900) 555-55-32

Показания
Процесс
Результат
Ограничения

Показания
Работа с триггерами и профилактику срывов подходит, если вы уже пытались менять зависимое поведение, но в определенных ситуациях снова возвращаетесь к прежнему сценарию.
- срывы происходят после стресса, конфликта, одиночества, усталости или сильных эмоций;
- тяга кажется внезапной и почти неуправляемой;
- есть повторяющиеся ситуации, после которых вы теряете контроль;
- вы заранее обещаете себе «не повторять», но в моменте не получается остановиться;
- после срыва появляются стыд, вина и ощущение провала;
- нужен конкретный план действий, а не только общее решение «держаться».
Срыв редко начинается в момент употребления, игры или переедания. Обычно ему предшествует цепочка событий, мыслей, эмоций и решений, которую можно научиться замечать раньше.
Процесс
1. Разбор прошлых срывов. Анализируем, что происходило до срыва: события, эмоции, мысли, контакты и решения.
2. Карта триггеров. Выделяем внешние и внутренние факторы риска: люди, места, заболевания, даты, конфликты, усталость.
3. Работа с мыслями-разрешениями. Разбираем фразы вроде «один раз можно», «я заслужил», «уже все равно».
4. План действий при тяге. Формируем конкретные шаги на первые минуты, часы и сутки высокого риска.
5. Профилактику отката. Создаем систему поддержки, ограничений, восстановления и анализа сложных ситуаций.
Профилактику срывов — это не про идеальный контроль. Это про умение раньше замечать риск, вмешиваться в цепочку и возвращаться к плану без разрушительного стыда.
Результат
Цель работы — сделать срывы менее вероятными и помочь человеку действовать осознаннее в ситуациях высокого риска.
- становится понятнее, какие триггеры запускают тягу;
- появляется индивидуальный план действий при риске срыва;
- уменьшается автоматизм поведения в сложных заболеваниях;
- становится легче распознавать мысли-разрешения;
- снижается разрушительный стыд после ошибок;
- формируется система поддержки ремиссии и возврата к плану.
Даже если срыв произошел, его можно использовать как материал для анализа, а не как доказательство беспомощности. Это помогает укреплять устойчивость дальше.
Ограничения

При болезней, связанных с употреблением, абстиненции, запоях, риске передозировки, выраженной депрессии, суицидальных мыслях, психозе или тяжелом ухудшении заболевания первична очная медицина.

Профилактику срывов может быть частью комплексной работы: лечения, медицинский терапевтебного сопровождения, групп поддержки, семейной лечения и внешних ограничений в ситуациях высокого риска.

Если срыв уже произошел, важно не оставаться с этим в одиночку и не откладывать обращение за помощью из-за стыда. Чем раньше разобрать цепочку, тем легче вернуться к плану.

Работа с триггерами и профилактику срывов

Срыв часто кажется внезапным, но в большинстве случаев он складывается из последовательности шагов.

Сначала появляется напряжение, усталость или конфликт, затем мысли-разрешения, контакт с ситуацией риска, ослабление контроля и только потом само действие.

В лечению мы учимся видеть эту цепочку раньше.

Это особенно важно при химической, игровой, цифровой и пищевой зависимости, где привычный сценарий может включаться быстро и автоматически.

Почему одного решения «больше не повторять» недостаточно

Мотивация важна, но в состоянии тяги, стресса или сильной эмоции человеку нужен конкретный план.

Без него мозг возвращается к привычному способу облегчения, даже если потом это приводит к тяжелым последствиям.

Как строится профилактику срывов

План включает карту триггеров, ранние признаки риска, действия на первые минуты тяги, поддержку, ограничения и способы возвращения к ремиссии после ошибки.

Такой подход помогает не полагаться только на силу воли, а создавать систему устойчивости.

Клинический психолог и кпт-терапевт

Корейко Евгений Григорьевич

Психотерапевт, терапевт по КПТ в Москве. Работаю со взрослыми клиентами с тревожными расстройствами, паническими атаками, периодами депрессии, зависимостями, созависимыми отношениями и семейными трудностями.

Хотите записаться на очный прием?

Напишите в Max, чтобы уточнить свободное время и формат первой консультации.

Перейти в чат