Сложности с играми и цифровыми привычками

15 000 ₽ / за консультацию

Помогаю выстроить режим, снизить избегание, понять триггеры и вернуть контроль над цифровыми привычками.

Возврат контроля

Или звоните, сразу обсудим детали.

+7 (900) 555-55-32

Показания
Процесс
Результат
Ограничения

Показания
Психотерапевтическая помощь при игровой и цифровой зависимости подходит, если игры, ставки, соцсети, видео, стримы или интернет-контент начали занимать слишком много места в жизни.
- сложно остановиться, даже если вы заранее решили провести меньше времени онлайн;
- игры, телефон или интернет становятся способом уходить от тревоги, скуки, одиночества или напряжения;
- страдают сон, учеба, работа, отношения или финансовая стабильность;
- появляются срывы после попыток ограничить время или деньги;
- вы скрываете масштаб вовлеченности или оправдываете поведение перед собой и близкими;
- без доступа к игре или интернету возникает раздражение, пустота, тревога или сильная тяга.
В лечения мы рассматриваем зависимое поведение как цикл: триггер, тяга, действие, краткое облегчение и последствия, которые снова усиливают желание уйти в цифровую среду.
Процесс
1. Оценка поведения. Разбираем, сколько времени или денег уходит, какие последствия уже появились и что запускает тягу.
2. Карта зависимого цикла. Определяем ситуации, эмоции и мысли, которые приводят к игре, ставкам или бесконтрольному использованию интернета.
3. Работа с мотивацией. Уточняем, что человек хочет вернуть в жизнь и какие изменения действительно готовы начинаться сейчас.
4. План ограничений. Формируем реалистичные правила, технические барьеры, режим и альтернативные действия.
5. Профилактику срывов. Разбираем ситуации высокого риска и создаем план действий при тяге.
Задача лечения — не просто «запретить экран», а понять, какую функцию выполняет зависимое поведение и чем можно заменить этот способ справляться.
Результат
Цель лечения — вернуть больше контроля над поведением и снизить зависимость от игры, телефона, ставок или цифрового контента как основного способа регуляции заболевания.
- становится понятнее, что запускает тягу;
- появляется план ограничения времени, денег или доступа;
- уменьшается автоматизм ухода в цифровую среду;
- формируются альтернативные способы справляться со скукой, тревогой и напряжением;
- становится легче восстанавливать сон, режим, учебу, работу и отношения;
- появляется план профилактики срывов и срыва.
Устойчивые изменения строятся не на одном запрете, а на новом образе жизни, где есть меньше пустоты, больше структуры и понятные правила поведения в зоне риска.
Ограничения

Если игровая зависимость связана со ставками, долгами, займами, угрозами, потерей контроля над финансами или риском причинить себе вред, важно подключать дополнительную поддержку: финансовые ограничения, помощь близких, юридическую консультацию или экстренную помощь.

Если есть выраженная депрессию, суицидальные мысли, бессонница, агрессия, употребление веществ или тяжелые семейные конфликты, может понадобиться консультация нарколога или более комплексная помощь.

Лечение помогает работать с зависимым поведением, но в ситуациях высокого риска важны внешние ограничения и безопасность.

Психотерапевт при игровой и цифровой зависимости

Игровая и цифровая зависимость может выглядеть по-разному:

компьютерные игры,
ставки,
телефон,
соцсети,
видео,
стримы,
бесконечная прокрутка ленты или уход в интернет по ночам.

Общий признак — человек теряет контроль и продолжает поведение, несмотря на последствия.

В лечению важно понять, какую функцию выполняет цифровая среда. Иногда она помогает не чувствовать одиночество, тревогу, стыд, скуку, злость или бессилие.

Тогда простого запрета обычно недостаточно: нужно менять сам цикл регуляции заболевания.

Почему трудно просто перестать играть или сидеть в телефоне

Зависимое поведение часто дает быстрое облегчение. Оно отвлекает, награждает, создает ощущение контроля или достижения.

Поэтому, когда человек пытается резко отказаться от привычного способа справляться, усиливаются пустота, раздражение и тяга.

Как КПТ помогает при цифровой зависимости

КПТ помогает разобрать триггеры, мысли-разрешения, поведение перед срывом и последствия.

На этой основе формируется план ограничений, альтернативных действий и профилактики срывов, чтобы контроль возвращался не только за счет силы воли.

Клинический психолог и кпт-терапевт

Корейко Евгений Григорьевич

Психотерапевт, терапевт по КПТ в Москве. Работаю со взрослыми клиентами с тревожными расстройствами, паническими атаками, периодами депрессии, зависимостями, созависимыми отношениями и семейными трудностями.

Хотите записаться на очный прием?

Напишите в Max, чтобы уточнить свободное время и формат первой консультации.

Перейти в чат